こんにちは。可児市にあるエステサロンmahina オーナー兼セラピストの堀です♪
新年あけましておめでとうございます。
年末年始、ご家族やご友人と集まる機会の多い季節。
楽しい時間が続いて、生活リズムやいつもの食事内容や量が変わりやすくなり、
いざ日常のリズムに戻った時に身体が重い。。肌の調子が。。となった経験はありませんか？
今回のテーマは栄養素
毎日必ず摂る栄養素について一緒に考えていきましょう♪
しっかり食べているのに、疲れが取れない・冷えが気になる
そんなお声をサロンでもよく耳にします。
食事を見直す際つい体重に目が行きがちになり「何を減らすか」
又、食事欲が少なく単品食べになっている方も少なくありません。
何から手をつけていいのか・・・そんな時はまず
BMI値を知ろう
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
BMI値は今の身体がどのあたりにいるのかを知るための値になります。
数字だけで良い・悪いを決めるものではありません。
体型や年齢に関わらず、身体はいつも一生懸命バランスを保とうとしています。
保とうとしているのにうまくいかない時、
体重増加(さらには生活習慣病)、肌荒れ等に大きく関わっています。
そんな時この数値は大切な指標になります。
あなたのBMI値は今どの辺りでしょうか？https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/bmi_check
BMI値が１８．５未満の場合
ここに当てはまる方は身体がエネルギーを出したり、栄養素をうまく受け取れていないことが考えられます。
・体が温まりにくい
・月経が重い
・肌や髪の乾燥
・寝つきにくい
「もう少し足してほしい」という身体からのサインかもしれません。
カロリーも気になってしまいますが
▷たんぱく質・脂質を少量でも確実に摂ると満たされていきます♪
BMI値が１８．５～２５未満の場合
からだに入る栄養素がうまく使えていないだけかも！
気がづけば
・炭水化物(糖質)が中心
・たんぱく質不足
食べ方や、栄養素のバランスに目を向けていくと◎
▷主菜・副菜がポイントに。足して補うことが近道かもしれません♪
BMI値が２５以上の場合
身体が溜め込みやすい状態になっているかもしれません。
・甘いものがやめられない(無いといられない)
・肌荒れが長引く
・重だるさが取れない（むくみも強い）
食事や間食、苦しくなるまで食べてしまう、甘いものだけでなく飲酒や塩分が多い場合も。
▷糖質・脂質を敵にせず、写真にとって振り返りをすると客観視できるので見直しやすい◎
毎日お通じがあるか・夜の体重と朝の体重－500ｇ以上を意識してみるのもおススメです♪
BMI値について、いかがでしょうか？
生活環境は皆さんそれぞれで
自炊する・しない
ご家族が食事を作る
食物アレルギーがある
どうしても受け付けない食べ物があるなど分かっていても今すぐ変えることが難しい方も
今の体がどんなサポートを必要としているかという視点で向き合ってみませんか？(^^)
次回は不足しがちな栄養素(体・肌・眠りとの関り)について一緒に考えていきましょう♪
ここまでのご一読ありがとうございました！
参考文献
日本エステティック協会会報誌vo.563
厚生労働省 国民健康・栄養調査 参照
岐阜県可児市エステサロン mahina
～オールハンド技術を大切にしています～
\\ 頑張る‘わたし’のご褒美メンテナンス//
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