こんにちは♪可児市にあるエステサロンmahina オーナー兼セラピストの堀です♪
前回に引き続き、栄養素について一緒に考えていきましょう
体や肌の関りに触れる前に・・・
１つ前の投稿に目を通して下さった方は自分のBMI数値を調べた方も多いんではないでしょうか？
そして、ここで
自分の悩みが解消するにはどうしたらいいんだろう？
と思う方も少なくないはず。
私自身もBMI値が22.5・身体は健康、だからと言って
悩みが消える訳は無く、冷えやすさやお通じに困る日もあります。
そこで栄養素を意識した食事を２週間実証してみました。
悩み：むくみが強い・お腹や腰回りが冷えていて脂肪が硬い
目標：からだの軽さが欲しい・引き締まったラインが欲しい
意識前の食事
朝・パン+コーヒー・白米(ふりかけ)・卵かけご飯・お茶漬け
昼・カップ麺・パン(無しの時もある)
夜・白米+メイン+汁物
間食は、昼も夜も
外食は少ないのですが、残さないように食べていたので夜は1.5人前は食べていた気がします(汗)
意識後の最近の食事
朝
・パン+コーヒー+ヨーグルト(あれば果物を足す)
・白米+納豆
・卵かけご飯+味噌汁(即席のものにワカメ足す)
・お茶漬け
→発酵食品や果物を足したら、お通じはほぼ毎日
昼
・白米+他の物
単品食べにならない様に、前日の夜に多めにサラダや副菜を作っておいて昼に食べる作戦を実行中
夜
メニューはさほど変わらずですが、
副菜を多めにして、たんぱく質、白米も150〜200g以内にして
時間が遅くなりそうな時は、煮込み野菜を食べて調整しています。
・寝る時間を決めて時間を逆算して食べる。
・どうしても遅くなった時は潔く諦めて次の日に調整する。
→朝お腹減っている状態が増えた(身体の軽さ)
→硬い脂肪の箇所が少しずつ柔らさが出てきた
２週間の実証なので体型の変化よりも体の中の循環がうまくいってると実感できました。
食べ過ぎたり外食が多くなりそうな時のメニューになりそうです
決めたこと
自分に厳しくしすぎてストレスを抱えない様にする・よく噛んで食べる
最初から何を何グラム、話題の食材を・・と始めると手間や面倒が先行して疲れて止めてしまう事もあると思います。下記グラフを見ながら、今日は◯○が足りていなかったなと振り返ることも出来るのでオススメです。
細かく知りたい方はこちらのサイトに詳しく載っています♪
まずは大きい分類からでもこのイラストで照らし合わせもおススメです。
栄養素と向き合うには、カロリーも大切ですが、
バランスを見るためにこれまでの食事の振り返りも大切だと思っています。
人は食べ物を消化する為に2〜3時間かかるので最後の食事から就寝までが短いと、
食べ物の消化が優先され、本来の筋肉や肌など細胞の修復に使われるためのホルモンがうまく働かず、
翌朝の疲れ残り・むくみ・肌のくすみや潤い不足にも繋がりやすい仕組みになっていると言われています。
まずは自分の普段の食事ってどうだったかなという気持ちから振り返ってみませんか(^^)?
次回こそは!!
体や肌の関わる“見落としがちな栄養素”について一緒に考えていきましょう♪
ここまでご一読くださりありがとうございました。
参照：エステティック業協会AEAテキスト・農林水産省 実践食育ナビ
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