年齢を重ねるにつれて、
睡眠時間は変わっていないのに
「回復できていない感覚」が増えてきた。
そんな変化を感じることはありませんか？
それは◯歳だから、ではなく、
今の体にとって“材料が足りなくなってきた”サインかもしれません。
たんぱく質は筋肉だけでなく、
・肌
・髪
・爪
・内臓
・ホルモン
・酵素
・免疫
体のほとんどを作っている材料です。
30代以降になると
✔ 回復力
✔ 修復スピード
✔ ホルモンバランス
がポイントとなってきます。
ただ、今の体にとっては、たんぱく質の量よりも回復に回せる余裕があるかどうか、
量を増やすことよりも、今の体が無理なく使えて、「助かる」形で届くことが大切になってきます。
たんぱく質が足りていないと、
体は静かに教えてくれます。
・寝ても疲れが取れない
・体力の戻りが遅い
・肌のハリを感じにくい
・傷や荒れが治りにくい
・風邪をひきやすい
「最近こんな感じかも…」と思ったら、体が回復の材料不足を感じているのかもしれません。
「食事はしっかり食べているのにタンパク質不足」
意外と多いのが、こんなケース。
・ご飯やパンが中心で、主菜が少なめ
・忙しくて、軽い食事が続いている
・消化力が落ちて、吸収しきれていない
食事量は足りていても、たんぱく質量が不足しているのでは・・？
と考えてみると私の事として向き合いやすくなりそうですよね。
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まず意識したい、身近なたんぱく質食材
「これを食べなきゃ」ではなく、
選択肢がたくさんあった方が食事のレパートリーも増えますよね。
・卵
・魚（特に青魚・鮭）
・鶏肉・豚肉
・豆腐・納豆・大豆製品
・ヨーグルト・チーズ
👉 毎食しっかりでなくても
1日を通して分散して摂るのがポイント。
体と肌は眠っている間に修復・再生されます。
修復の材料（たんぱく質）が足りないと、
・眠っても疲れが取れない
・肌の回復が追いつかない
という状態に。
「ちゃんと寝ているのに不調」な時、睡眠そのものではなく
回復の準備が足りていないという視点も大切です。
増やすよりも“整える目線”
完璧を目指す事よりも
・最近、主菜は足りているかな
・体力の戻り方はどうかな
・肌の回復スピードはどうかな
と、体の反応に気づくことがやさしい整え方なのではと思います。
「なんとなく不調だけど、病院に行くほどでもない」
そんな時こそ、体と肌を整えるタイミングかもしれません。体と肌は、きちんと向き合うと必ず応えてくれます。
